A koronavírus mostanra a mindennapi életünkre is közvetlen hatással van, beleértve a lelki egészségünket is. A legjellemzőbb érzelmi reakció a koronavírus-járványra a szorongás, ami testi tünetekben, például elalvási nehézségben, megváltozott étvágyban is megnyilvánulhat. Emellett jellemző tünetei a visszatérő, negatív gondolatok, feszültségérzés, lehangoltság is. Ha a szorongás jeleit észleljük magunkon, fontos, hogy megtegyük a szükséges lépéseket mentális egészségünk megőrzése érdekében.

FIZIKAI SZÜKSÉGLETEK. Ilyenkor kiemelten figyeljünk azokra a tevékenységekre, amelyek a mindennapok során is a stresszel való megküzdést segítik, így lehetőség szerint a sportra, a társas támogatásra, a kiegyensúlyozott, rendszeres étkezésre és az elegendő pihenésre.

MÁSOKKAL VALÓ KAPCSOLAT ERŐSÍTÉSE- virtuálisan. Tartsuk fenn a kapcsolatot ismerőseinkkel, szeretteinkkel. Tegyünk erőfeszítéseket annak érdekében, hogy rendszeres legyen a kapcsolatunk azokkal, akik fontosak számunkra. Illetve ez most jó alkalom arra, hogy felelevenítsük a kapcsolatot régi ismerősökkel.

ÉNIDŐ. Ne hanyagoljuk el azokat a tevékenységeket, amelyek a pozitív élmények megélését teszik lehetővé számunkra, csak igazítsuk a kialakult helyzethez. Vegyük észre, amikor szükségünk van egy kis magunkra fordított időre. Szánjunk időt arra, hogy lelassítsunk, vagy pihenjünk. Összpontosítsunk arra, amit otthon végezhetünk: olvassunk könyveket, tanuljunk meg valami újat.

RELAXÁCIÓS MÓDSZEREK. A szorongás kezelését segítő módszereket, így légzéstechnikákat, jógát, autogén tréninget, relaxációt, meditációt is érdemes rendszeresen alkalmaznunk, hogy szinten tartsuk a stresszt.

NEGATÍV GONDOLATOK ÁTKERETEZÉSE. A szorongással általában együtt járnak az irracionális gondolatok, melyek ilyenkor jelentősen felerősödhetnek. Hatékony eszköz lehet az átkeretezés, melynek során a negatív, irracionális gondolatainkat megpróbáljuk lecserélni az aktív megküzdést segítő, racionális gondolatokra, azaz más, reálisabb értelmezési keretet keresünk.

ONLINE TANÁCSADÁS VAGY TERÁPIA. Ha a szorongásunk akadályoz a mindennapi életvitelünkben, kérjük szakember segítségét!

http://pszi.hu/ – Pro bono – Önkéntes pszichológiai segítők a koronavírus COVID-19 járvány kapcsán

https://segitohalo.hu/temak-lista/covid19/ – Önkéntes pszichológiai segítők

https://meghallgatunk.online/ – önkéntes pszichológiai segítők

KONTROLLÉRZÉS VISSZAÁLLÍTÁSA. A koronavírus-szorongás egyik fő kiváltója, hogy a helyzetet kontrollálhatatlannak éljük meg. Nem tudni, ki fertőzött, mi azok vagyunk-e, milyen intézkedések várhatóak, meddig tart az egész, és hogy érint majd minket. Ilyenkor is megőrizhetjük azonban a cselekvőképes én-részünket, és alkalmazhatunk aktív megküzdési stratégiákat. (Racionális felkészülés, higiéniai szabályok betartása, otthon maradás.

TÁJÉKOZÓDÁS ÉS KOMMUNIKÁCIÓ. Amikor ismeretlen helyzettel állunk szemben, fokozottan keressük az információkat. Rengeteg az információnk, azonban annál nehezebb megszűrni, hogy mi hiteles. Szinte minden percben érkezik valami új hír, és minél inkább ezzel foglalkozunk, annál inkább beszűkül erre a gondolkodásunk. (Hiteles forrásból tájékozódjunk, ne osszunk meg pánikkeltő vagy álhíreket, korlátozzuk, hogy hányszor fogyasztunk híreket egy nap)

TANÁCSOS ELKERÜLNI

A túlzott alkoholfogyasztást és a túlzásba vitt dohányzást.

Az egész napos fekvést, alvást. Öltözzünk át, ne legyünk pizsamában egész nap. Ne az ágyból végezzük a munkát, tanulást.

A túlzásba vitt munkát, tanulást. Alakítsunk ki munkaállomást otthon és tartsuk be a munka/tanulás időt.

Kerüljük az elhanyagoltságot, fordítsunk figyelmet a személyi higiéniára.

Forrás: https://mindsetpszichologia.hu/2020/03/13/koronavirus-szorongas-mit-tehetunk-a-mentalis-egeszsegunk-erdekeben/

Az alábbiakban otthoni tanulást, tanítást segítő oldalakat, applikációkat, programokat teszünk közzé.

Használjátok egészséggel!

1. Videotanár (http://videotanar.hu/): tantárgyak és évfolyamok szerint csoportosítva érhetők el a tananyagot feldolgozó videók,
2. Sulinet Tudásbázis (http://tudasbazis.sulinet.hu): tematikusan tartalmazza az oktatásban használható digitális tananyagokat,
3. Nemzeti Köznevelési Portál (http://www.nkp.hu): számos letölthető tankönyv és a tananyag feldolgozását támogató digitális tananyagok, tesztek, feladatsorok érhetők el, elsősorban az önálló ismeretszerzést támogatja,
4. Az M5 oktatási-kulturális csatorna oktatási tartalmai a Nemzeti Audiovizuális Archívumban (https://nava.hu/free/m5/),
5. Videotorium (http://videotorium.hu),
6. Magyar Elektronikus Könyvtár (https://mek.oszk.hu): szépirodalmi művek mellett különböző tudományágak szakkönyveihez is hozzáférést biztosít,
7. Nemzeti Filmarchívum (https://filmarchiv.hu/hu/gyujtemenyek): elsősorban magyar filmeket, filmrészleteket érhetnek el a tanulók, amelyek elsősorban a magyar irodalom és a történelem tantárgyak tananyagának elsajátítását támogatják,
8. Mozaik Kiadó mozaWeb honlapját a kiadó tájékoztatója alapján ingyenes regisztrációt követően használhatják a tanulók az otthoni tanulás megkönnyítésére (https://www.mozaweb.hu),
9. tv (https://zanza.tv/) A portál az érettségire történő felkészítést támogatja 7 tantárgy esetében.
10. Virtuális kiállítások, virtuális gyűjtemények: sok múzeum és gyűjtemény honlapján elérhető a kulturális intézmény által gondozott műkincsállomány digitalizált változata,
11. Digitális hadtörténelemcímmel (http://militaria.hu/) Hadtörténeti Oktatási Csomag érhető el a Hadtörténeti Intézet és Múzeum honlapján, amely a történelem tantárgyhoz kínál koronként és témánkét forrásokat és adatbázisokat.
12. Xeropan(https://www.xeropan.com): interaktív angolnyelv-tanító számítógépen és okostelefonon használható applikáció, amely több mint 1600 videós, szótanuló és nyelvtani leckét tartalmaz alapfoktól felsőfokig (A1-től C1-ig)
13. Tanuló Társadalom(https://www.tanulotarsadalom.hu): szaktanárok által kidolgozott tananyagok, közép- és emelt szintű érettségi és nyelvvizsga tételek találhatóak minden tárgyból, témakörből,(https://iskolaellato.hu/digitalis_munkarend_szoftver
14. MatematicA(https://matematica.hu): Érettségire és felvételire készülőknek az elmúlt másfél évtized központi írásbeli feladatsorai azonnal elérhető javítókulccsal elsősorban matematikából, mellette pluszban történelemből, biológiából, kémiából és magyar anyanyelvből is. Mintegy tízezer címke alapján azonnal lekérhető feladatsorokkal. Óriási segítség a felkészülésben,
15. Matek Oázis(matekmindenkinek.hu): a legnagyobb magyar matematikaoktatási portál az iskolabezárás idejére ingyenesen hozzáférhetővé tette számos otthon tanulásra kifejlesztett interaktív videóját, gyakorló feladatsorát és készségfejlesztő játékát az 1–11. osztályosoknak: https://www.matekmindenkinek.hu/tananyagok/; valamint érettségire felkészítő  interaktív matematika-tananyagát is: https://www.matekerettsegi.hu/tartalomjegyzek?erettsegi-turbo,
16. Khan Akademy: Kiváló minőségű tananyagrendszer egyedülálló eszköztárral diákok, tanárok részére, ingyen. A diákokegyénre szabottan, szintjüknek megfelelően, saját tempójukban oldhatnak meg matematikából feladatokat, melyekre azonnali visszajelzést kapnak. https://www.khanacademy.org/
17. Az e-Palatábla Alapítvány honlapján (http://www.epalatabla.hu/) a matematika tantárgyhoz találnak az érettségire készülők és az általános iskolások is önállóan feldolgozható tananyagot,
18. Mateking(https://www.mateking.hu/): az oldalon ingyenesen hozzáférhető középiskolai matematika kurzus 36 témakört és 369 kiválóan érthető epizódot tartalmaz, a tanuláshoz és a sikeres vizsgához nagy segítség, valamint további segítség található a https://www.mateking.hu/matekerettsegi oldalon a most érettségizőknek matematikából,
19. A Magyar Digitális Oktatásért Egyesület(https://tananyag.mdoe.hu/course/view.php?id=5&section=1) illetve a GEOMATECH egységes digitális pedagógiai szemléletben (http://tananyag.geomatech.hu/) készült 1800 (1200 matematika és 600 természettudományos) interaktív tananyag a Nemzeti alaptanterv elvárásainak megfelelően lettek kialakítva a világ egyik legismertebb matematikai-természettudományos szoftverével, a GeoGebra (segítségével. A feladatok jellemzői: vizualitás; interaktivitást; játékosság, felfedeztetés; élményalapú (experimental learning) tanulás. GEOMATECH feladatok ötödikeseknek: 38 feladat játékos, önállóan tanulható, videó tanárral támogatott verzió: https://tananyag.mdoe.hu/course/view.php?id=167,
20. Ingyenes online matematikai prpgram, amellyel függvényeket, 3D-is ábrákat lehet szerkeszteni. https://www.geogebra.org/?lang=hu
21. LearningApps(https://learningapps.org): különböző tantárgyakhoz és tanulási szintekhez, a felhasználók által készített interaktív feladatok, ún. tankockák,
22. Free myON Hungary program – Renaissance(https://www.myon.com/school/freemyonhungary – A belépéshez szükséges username: hungary, password: myon). Az angol nyelvi olvasást, szövegértést támogató program az 1–12. évfolyamnak készült. Az eltérő nehézségi szinthez és érdeklődéshez illeszkedő program 5.556 könyvből álló, felolvasó programmal kiegészített digitális könyvtárat is tartalmaz. Az angolból érettségire készülőknek különösen ajánlható,
23. HiperSuli(https://hipersuli.hu/tavoktatas/): digitális oktatási módszertan-javaslatok távoktatáshoz az iskolabezárások idejére

Napirend

Készítette: Berlován Kinga

Kedves Diákok, Pedagógusok, Szülők!

A ránk zúduló információ tömegéből nehéz kihámozni a számunkra fontos tartalmakat. Az itt
feltöltött anyagokat egy-egy téma köré csoportosítom, a végén pedig feltüntetem a
felhasznált linkeket azok számára, akik részletesebben szeretnének olvasni az adott témáról.
Az általam összeállított anyagokkal igyekszem elősegíteni, hogy a tanárok, a gyerekek és a
szülők egészségben és lelki sérülések nélkül vészeljék át a járvány nehéz időszakát!

MEG TUDOD CSINÁLNI!

Nincs egyedül, aki úgy érzi hogy nehezen indult ez a hét. Sokan vannak, akiknek hatalmas
kihívás megoldani az életet most.
Krízishelyzet van.
Vészhelyzetben pedig a fontossági sorrend alaposan átrendeződik – ezt tudomásul kell
vennünk.
A szülőknek most a legfontosabb dolguk kitalálni, miből fognak megélni, ki vigyáz a
gyerekeikre, mi lesz a munkájukkal, esetleg azt távolról hogyan végzik el, az idős szüleikről
ki gondoskodik, stb. A tanulás feltételeit, a megfelelő környezetet most a családoknak kell
megteremteniük, ami nagy feladatot ró a szülőkre.
A gyerekeknek nagy nyomás alatt kellene teljesíteniük elvárás szerint ugyanazt, ugyanolyan
mennyiségű tananyagot, mintha az iskolában lennének. A híreket hallva ők is érzik a
feszültséget, izgatottak, esetleg félnek is. Nem találkozhatnak a barátaikkal, nem mehetnek
edzésre, játszótérre. Most nekik is némi nyugalomra volna szükségük, ahogy a szüleiknek is.
Emellett szükségük van élményekre, pozitív megerősítésre is.
Rengeteg dolgot kell megtanulnunk magunknak is. El kell terveznünk, hogyan
alkalmazkodunk. Az embereknek be kell rendezkedniük egy új életformára. Senki nem fogja
tudni tökéletesen megoldani a karantént. Időre, türelemre van szükség, amíg beáll az új
rendszer.
Gyakorlatilag egyetlen szülőnek, de tanárnak sem, tehát senkinek nincs stratégiája még az
otthonlétre és bezártságra sem, nem hogy az otthonoktatásra, vagy az otthon tanulás
támogatására.
Ha kényszerítő körülmények hatására 3 nap alatt kell erre átállni, az irtózatos kihívás,
aminek senki nem tud megfelelni. Az új helyzet új szerepek felvételét kívánja meg, hogy az
átállás a lehető legzökkenőmentesebb legyen.
Most a legfontosabb, hogy ki kell bírni a bezártságból származó feszültségeket,
konfliktusokat, szorongást, bizonytalanságot, aggodalmat.
Lassítsunk le és ésszerűsítsünk.
Türelem kell, nagy-nagy türelem. Annak a hite, hogy mindenki a legnagyobb jószándékkal
dolgozik és próbál a kihívásnak megfelelni.
Az új helyzet lehetőséget teremt a digitális tanulási platformok felfedezésére. A tanulás
lehetőségeit diákok és tanárok együtt is kidolgozhatnák, mivel ez mindenki számára drasztikusan új tanulási környezet. Meg kell találni a legjobb módszert, ami ebben a
kényelmetlen új, döcögős rendszerben a legjobb a tanulók és a tanár számára is.
Fogadjuk el, lehet, hogy nem ez lesz a gyermek életének legerősebb féléve, és ez is
rendben van. A gyerek attól van jól, ha a szülei jól vannak. Minden olyan elfoglaltság, ami
arról szól, hogy a család jobban érezze magát a bőrében, az nem luxus, hanem kifejezetten
alap. Figyeljünk magunkra és egymásra. Ha érzelmileg kiegyensúlyozott a gyermekünk,
sokkal jobban rögzül a tananyag is.
És talán a legfontosabb: a gyerekek minta után tanulnak. Az egy-két hónapos veszteséget,
amit ez a helyzet teremt, az esetek többségében könnyedén behozzák majd a gyerekek.
Sokkal meghatározóbb az a minta, amit azzal nyújtunk nekik, ahogyan kritikus helyzetben
viselkedünk, megváltozott körülmények között.

Sok kitartást kívánok az elkövetkező időszakra!

Bencze Tímea
Iskolapszichológus

A fenti összefoglalót az alábbi cikkek alapján készítettem:
http://ckpinfo.hu/2020/03/19/ne-feledje-senki-a-fontossagi-sorrendet-digitalis-atallas-szuloi-
szemmel/?fbclid=IwAR2WvuP-
https://budaimozgasfejlesztes.hu/2020/03/18/ha-anyu-nem-tanar/?fbclid=IwAR17N86-
zaCSaCIX7bb28hst5ToBIQith2AU6rbkPbc7vdZiws39-Fy2KMQ
OTM8RcdETBIvvNHoOoAaZFRyjcA0V9wPzMzoaGZR3ClAvQfEvE8https://irastollelekig.cafeblog.hu/2
020/03/17/digitalis-oktatas-lassitsunk-egy-
kicsit/?fbclid=IwAR3JOlkIC6sCWoM4m7JDg9hAtmZeFo4jlQbI7Dao1kV75CWcntvDEd0Rxvs
https://hosnok.hu/eletmod/neked-is-hazaadtak-a-gyereket-hogy-otthon-tanitsd-ne-
tedd/?fbclid=IwAR3X8YvKqBiPMLu2MLOZVLRnCDI8rnUBx67LWAGaMM0ar6jowyMbeFxIzF0